ماذا أشرب إذا كنت أعاني من الأرق في الليل؟

ماذا أشرب إذا كنت أعاني من الأرق في الليل؟ جرد شامل للمشروبات الشائعة التي تساعد على النوم على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية

أصبح الأرق مشكلة صحية شائعة للناس المعاصرين. في الأيام العشرة الماضية، أظهرت البيانات عبر الإنترنت أن عدد المناقشات حول المواضيع المتعلقة بالمشروبات المساعدة على النوم قد ارتفع. ستجمع هذه المقالة بين بيانات البحث الساخنة لفرز الحلول العلمية والفعالة لمشروبات المساعدة على النوم.

1. أكثر 5 مشروبات تساعد على النوم بحثًا على الإنترنت

2. مكونات تساعد على النوم فعالة ومثبتة علميًا

وفقاً لأحدث الأبحاث، فإن المكونات التالية لها تأثير كبير على تحسين النوم:

3. دليل اختيار المشروبات للأشخاص الذين لديهم دساتير بدنية مختلفة

1.الأرق والقلق: يوصى باستخدام شاي اللافندر + شاي البابونج، فهذه الأعشاب لها تأثير مهدئ تآزري.

2.تشى ونوع نقص الدم: شاي اللونجان والتمر الأحمر مع كمية صغيرة من السنفورينة الغربية يمكن أن يكون فعالاً بعد شربه لمدة 7 أيام.

3.الأرق أثناء انقطاع الطمث: يحتوي حليب الصويا على فيتويستروغنز طبيعي. يُنصح بشرب 200 مل قبل ساعة من النوم.

4.نوع عسر الهضم: قشر اليوسفي وشاي الزعرور يمكن أن يساعدا على الهضم دون التأثير على نوعية النوم.

4. سوء فهم مساعدات النوم التي يجب تجنبها

5. وصفات المساعدة على النوم الموصى بها

1.الحليب الذهبي: 250 مل حليب + ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم + كمية صغيرة من الفلفل الأسود، يسخن إلى 60 درجة مئوية ويشرب.

2.عصير هادئ: 1 موزة + 200 مل حليب اللوز + 5 جرام بذور الشيا، حركها واتركها لمدة 10 دقائق.

3.ووهونغ تانغ: الفاصوليا الحمراء، والفول السوداني الأحمر، والتمر الأحمر، والتوت، والسكر البني بكميات مناسبة، واتركيها على نار هادئة لمدة ساعتين.

6. مشورة الخبراء

وأشار مدير مركز طب النوم في مستشفى كلية بكين يونيون الطبية إلى أن "المشروبات التي تساعد على النوم ليست سوى وسائل مساعدة. إن تحديد وقت عمل وراحة منتظم، والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، وخلق بيئة نوم جيدة هي الحلول الأساسية. ومن المستحسن أن يطلب المرضى الذين يعانون من الأرق لأكثر من أسبوعين العلاج الطبي في الوقت المناسب".

تظهر أحدث البيانات أن 78% من الأشخاص الذين جربوا هذه المشروبات المساعدة على النوم أفادوا بأن الوقت الذي يستغرقه النوم قد تم تقصيره، وقال 65% منهم إن نوعية نومهم تحسنت. ومع ذلك، عليك أن تولي اهتماما للفروق الفردية. يوصى بالبدء بجرعة منخفضة ومحاولة العثور على الحل الذي يناسبك.